الطريقة الصحيحة لعمل تمرين الضغط ..

يعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين التي تقوم بتحريك عدد كبير من العضلات، وتعمل على المحافظة على لياقة الجسم وقوامه، ونظرا لأن تمرين الضغط يتطلب جهدا كبيرا لأدائه لذلك من الأفضل البدء بتسخين الجسم (مثل المشي لمدة ربع ساعة أو الهرولة لمدة ٥ دقائق) قبل أن نبدأ بالتمرين.

الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الضغط هي كالتالي :

• نبدأ بتثبيت كفي اليدين على سطح الأرض مباشرة تحت الكتفين بحيث تكون المسافة بينهما أوسع قليلا من المسافة بين الكتفين.

• نجعل الذراعين بشكل زاوية قائمة مع مراعاة إلصاقهما بجانبي الجسم.

• نحافظ على الرأس و الظهر والساقين في استقامة واحدة.

• نقوم بشد عضلات البطن للداخل مع التركيز على عضلات أسفل الظهر و المقعدة.

• نقوم بتركيز النظر قليلا إلى الأمام مسافة ١ متر للمحافظة على اعتدال الرقبة.

• ندفع الجسم للأعلى قدر الإمكان ونركز طاقة الدفع في اليدين مع المحافظة على استقامة الجسم من الرأس إلى القدمين.

• ثم نهبط للأسفل تدريجيا حتى يلامس الصدر سطح الأرض وإبقاء الذراعين ملاصقين لجانب الجسم.

• للأداء المثالي لهذا التمرين يجب التركيز على عملية التنفس بحيث تتم عملية الزفير من الفم صعودا والشهيق من الأنف هبوطا.

• نكرر ما سبق حوالي ١٠ إلى ٢٠ مرة أما للمبتدئين فمن الأفضل البدء بعدد مرات قليلة ثم القيام بالزيادة تدريجيا عند كل تمرين جديد.

هناك أخطاء شائعة يقع فيها البعض عند إجراء تمرين الضغط نذكر منها :

• حني الظهر وعدم المحافظة على استقامته

• نسيان عملية التنفس وعدم التركيز عليها

• إبعاد الذراعين عن الجسم ومن الأفضل إلصاقهما بالجسم