لياقة

تستعمل الشوكولاتة الداكنة لبناء العضلات. بالأخص التي تحتوي على نسبة ٧٠% فما أكثر (بيكسابي) “٨٥ بالمائة من عضلاتك مبنية في المطبخ و ١٥ بالمائة فقط مبنية في صالة الألعاب الرياضية” فينس جيروندا مدرب كمال الأجسام والملقب بالمعلم الحديدي.. من المعروف أن البيض والجبن وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد في …

كان المهندس ومدرب رياضة الأيكيدو كاتسوزو نيشي يشعر بضعف شديد أثناء صغره. وأخبر الأطباء والديه بأنه سيموت قبل أن يصل عمره إلى ٢٠ سنة. ولكنه لم يستسلم، ووجد طريقة لتحسين الصحة لديه. وعندما أصبح عمره ٤٤ سنة ألف كتابا حول النظام الفريد الذي ابتكره  لتقوية الجسم،  والذي تدخل فيه هذه …

يعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين التي تقوم بتحريك عدد كبير من العضلات، وتعمل على المحافظة على لياقة الجسم وقوامه، ونظرا لأن تمرين الضغط يتطلب جهدا كبيرا لأدائه لذلك من الأفضل البدء بتسخين الجسم (مثل المشي لمدة ربع ساعة أو الهرولة لمدة ٥ دقائق) قبل أن نبدأ بالتمرين. الطريقة الصحيحة …